węglowodany przed snem

Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc 2 śniadanie Kanapki z szynką/twarogiem/warzywko Serek wiejski Wartość energetyczna: [...]

[...] Posiłek 1 3 jaja ( jajecznica na maśle ) , szklanka mleka 250ml (0.5%)+ 100g płatków owsianych białko -26g węglowodany -83g tłuszcz - 37g Kcal =773 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- POSIŁEK 2 [...]

*************************************************************** /SFD/Images/2015/12/31/a5339a904861485cb499266a40416f22.png /SFD/Images/2015/12/31/9cc3286de42543139c345ead170435f7.png Poniedziałek – 04.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ac678dec0def492c83b3edf5b0191a9e.png Dieta: Kaloryczność: 3499kcal Białko: 188g Tłuszcze: 115g Węglowodany: [...]

Witam wszystkich po dlugiej przerwie. Zostalo juz niewiele czasu do kolejnego startu w kolejnych zawodach. Niefortunnie zbiegly sie pory urlopu ze startem :( Jestem teraz na cyprze cale szczescie ze udalo sie dogadac z kuchnia i mam wszystko grilowane bez soli i jakich kolwiek innych dodatkow :) Wykonuje teraz dwa treningi dziennie jeden rano [...]

[...] Waga/wzrost : 81kg/176cm Staż treningowy : 3,5roku Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy: w obecnym cyklu stosuje przed spaniem białko po treningu białko i węglowodany Ilość dni wolnych od kreatyny: 60 Informacje na temat diety : dieta jest nie jest zbilansowana lecz mam 5-6 posiłków z czego 2-3 dziennie to kurczak z ryżem a [...]

[...] Waga/wzrost : 81kg/176cm Staż treningowy : 3,5roku Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy: w obecnym cyklu stosuje przed spaniem białko po treningu białko i węglowodany Ilość dni wolnych od kreatyny: 60 Informacje na temat diety : dieta jest nie jest zbilansowana lecz mam 5-6 posiłków z czego 2-3 dziennie to kurczak z ryżem a [...]

Wzrost - 183 cm Waga - 64 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2804 Kcal BIAŁKO: 108.8g TŁUSZCZE: 128g WĘGLOWODANY: 304g Cel: Masa 1. Śniadanie 7:00 : -Płatki owsiane 150g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Białko 28g Tłuszcze 17g Węglowodany strawne 108g Wartośc energetyczna 702kcal 2. Szkoła 11:30 : -Chleb [...]

fajna masz kreatyne z bialkiem np reactor ma białko w sobie ale w 100 g ma 15 czy jakoś tak . ale nie wiem czy reaktora można zaliczyć do kreatyn ??? kezman16 zajedziesz ale 5 razy wolniej tu ci napisze co powinnienes jesc ----------------------------------------------- Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB [...]

[...] z kurczaka 100g Ketchup 30g 6 posiłek, przed snem: Ser twarogowy półtłusty 140g Orzechy laskowe 5g Łącznie: 188g – białko 63g – tłuszcz 305g – węglowodany 2565 kcal NA 1KMC: 2,5g – białko 0,8g – tłuszcz 4,0g – węglowodany 33,7 kcal Procent składnika w diecie: 34% - białko 11% - tłuszcz [...]

Zgodnie z radami, zmieniłem diete: 8:00 - Śniadanie - Płatki owsiane – 100g - Mleko spożywcze 2% tłuszczu – 500ml - Orzechy arachidowe – 50g + Potas 1tab. Ascofer (żelazo) – 1tab. Lecytyna – 1tab. 10:30 – II Śniadanie - Chleb Graham – 66g - Szynka/ser/warzywa 50g + Bio-Karoten [...]

[...] powinny uzupełniać niektóre posiłki(szczególnie w dni nietreningowe, np: zamiast standardowego posiłku po treningu), myślę tutaj np: o soczewicy. Resztę zapotrzebowania na węglowodany powinny stanowić produkty o możliwie niskim IG (kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy - osoby o niskiej wrażliwości insulinowej powinny [...]

22:00 Przed snem: Tuńczyk w oleju 50g białko 13,5g węglowodany 0g tłuszcz 4,5g Chleb razowy 100g białko 8g węglowodany 44g tłuszcz 4g Ona mowi o posilku przed snem! Taa... wlasnie widze to 1 g ww Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-19 17:26:22

Posiłek 1 3 jaja gotowane ,+ 70g płatków owsianych + pomidor + łyżka oliwy białko -29g węglowodany - 66g tłuszcz -22 g Kcal = 708 Posiłek 2 - przerwa w pracy serek wiejski warzywa kromka chleba razowego + garśc pestek dyni Białko - 49 g węglowodany - 55g tłuszcz - 25g Kcal = 689 Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp Odżywka [...]

Posiłek 1 owsiane orzechy włoskie serek wiejski białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle a nawet dość często ) mieso + garść pestek dyni + pomidor + 2xkromka chleba razowego Białko - 32 g węglowodany - 51g tłuszcz - 18g Kcal [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej - 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 Military press - 2x10 Dieta : Posiłek 1 owsiane orzechy włoskie serek wiejski lub 3 jaja białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle a nawet dość często ) [...]

Witam To moja dieta na mase przy zapotrzebowaniu na Kcal +/- 3600 Śniadanie Płatki owsiane 100g/ok Mleko 2% 200 ml/ok Rodzynki 90g/zbedne Miód pszczeli 20 g/ok Dodaj więcej bialka. 815 Kcal 20,03 B 11,65 T 157,88 W II śniadanie chleb żytni razowy 100g/ok szynka z indyka 100g/pierś z kurczaka lepsza masło śmietankowe 5g/ok jabłko [...]

Dobra dziekuje za pomoc troche sie zabralem za to i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / [...]

Skalar wkleilem na stronie 109 ale wkleje jeszce raz :) Dobra dziekuje za pomoc troche sie zabralem za to i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / [...]

czesc , Cel: czysta masa miesniowa waga/wzrost 58/188 Aktywnosc: 3x silka 1h Praca 5xtyg 8h w Supermarkecie xD dieta ukladana wg. schematu 20B/ 10T 40WW w posilku poza sniadaniem i potreningowym. Warzywa niewliczane w bilans.oczywiscie mieso zamiennie z ryba/ tunczykiem czasem twarogiem/bialkiem makarony/ kaszami/ryz kuskusem z zachowaniem [...]

1 ) nie ma sensu ladowac 548 kcal orzechow przed snem !! Daj je gdzie indziej. Rozloz kalorie tak zeby miec najwiecej przed i po treningu (sila i odzywienie miesni) a w dzien mniej,i przed snem rowniez !! 2) kombinacje Wegle+bialko + warzywa lub BIALKO + TLUSZCZE + WARZYWA moga swietnie zadzialac i musi byc jedno albo drugie. Nie dajemy samego [...]